Tham gia tập luyện chạy bộ có giảm mỡ bụng không đang là chủ đề nhiều người băn khoăn. Vì nhiều người vẫn nghĩ rằng nên tập các bài tập bụng nhanh giảm mỡ bụng hơn là chạy bộ. Nếu bạn vẫn đang còn lăn tăn về chủ đề này mời xem giải đáp qua thông tin bởi Tư Vấn Mua Sắm dưới đây.
Nội Dung Chính
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là một bộ môn được nhiều người lựa chọn tập luyện tốt cho sức khỏe và giúp cho cơ thể săn chắc. Nhiều người có thắc mắc việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không hay là giảm cân toàn thân không hiệu quả quá cho vùng bụng.
Phương pháp chạy bộ quả thực có hiệu quả cho giảm mỡ bụng, điều này được các chuyên gia tập luyện thể thao khẳng định. Chạy bộ đều đặn, đúng cách giúp cho cơ thể giảm cân. Và khi giảm cân có nghĩa là giảm mỡ toàn thân tức cũng giảm luôn mỡ bụng.
Chạy bộ thực sự có giảm được mỡ bụng
Phần trăm tỷ lệ giảm mỡ bụng khi chạy bộ sẽ khác nhau ở từng người nhưng nhất định là có giảm. Vì vậy mọi người hãy cứ an tâm chạy bộ vừa giảm cân săn chắc cơ thể vừa giúp mỡ giảm mỡ, eo thon, săn chắc chuẩn đẹp.
Thực tế mỡ ở cơ thể con người khi giảm sẽ không giảm ở một nơi nhất định. Chỉ có mỡ toàn thân trước ở các bộ phận khác mới tới bụng là nơi tụ tập nhiều mỡ nhưng lại giảm sau cùng. Giảm mỡ đều mới tới lượt giảm mỡ bụng, dù mọi người có tập trung bài tập bụng cũng giảm mỡ chỗ khác rồi mới tới bụng.
Theo khảo sát thực trạng con người hiện giờ ngồi làm việc văn phòng nhiều, ít vận động nên bụng tích mỡ nhiều. Do đó khiến nhiều người phiền lòng muốn giảm mỡ, săn chắc eo để diện trang phục đẹp hơn.
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân HIIT hiệu quả
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là có nhưng phải áp dụng đúng phương pháp. Bạn muốn thực hiện việc giảm mỡ bụng bằng phương pháp chạy bộ hoàn toàn có thể áp dụng giảm cân HIIT. Cách này được nhiều người áp dụng và thực tế mang lại hiệu quả cao:
- Bước 1: Thực hiện việc khởi động cơ thể khoảng 5-10 phút cho các khớp chân khớp tay nóng dần lên
- Bước 2: Khởi đầu việc chạy bộ ở tốc độ vừa phải trong khoảng 1 phút
- Bước 3: Sau 1 phút chạy bộ, bạn sẽ tăng thêm tốc độ nhiều hơn và nhanh hơn trong 20 giây. Chú ý khi chạy nâng chân cao hơn và bước rộng, đủ mạnh.
- Bước 4: Lặp lại chạy bộ như cách thức thực hiện được miêu tả ở bước 2 và 3 liên tục trong 20 phút mỗi ngày là được.
Áp dụng phương pháp chạy bộ HIIT giảm mỡ bụng
Thực hiện phương pháp chạy bộ này giúp cho cơ thể đốt cháy được lượng calo đáng kể. Do đó giảm mỡ toàn thân và kéo theo giảm mỡ bụng nhanh, an toàn, cho vùng eo săn chắc đẹp như mong đợi.
Chạy bộ trong vòng 30 phút giảm nhiều calo không?
Khi chạy bộ ở tốc độ bình thường ở địa hình phẳng trong khoảng 30 phút người tập đốt cháy được 145 calo. Nếu chạy bộ ở địa hình phức tạp, dốc cao sẽ đốt cháy được lượng calo cao hơn. Nếu chạy theo phương pháp HIIT trên, bạn đốt cháy được 300-400 calo. Đây là một lượng calo đáng kể và lại an toàn rất đáng để áp dụng.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy được nhiều mỡ thừa
Như vậy việc tập luyện chạy bộ thường xuyên đều đặn mỗi ngày 30 phút giúp cho cơ thể con người đốt cháy được nhiều calo. Một thời gian là có thể giúp eo thon săn chắc và có dáng đẹp. Cách thức tập luyện như vậy đã được các chuyên gia thể dục thể thao khẳng định là hiệu quả và nên áp dụng.
Nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp giảm mỡ bụng
Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, việc áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng có thể giảm mỡ hiệu quả. Bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng như sau có thể giảm mỡ bụng đáng kể:
- Ăn đủ lượng chất xơ hòa tan để có thể tăng cảm giác no bụng, giảm đi tình trạng đói mà ăn quá nhiều đồ gây thừa mỡ
- Ưu tiên ăn thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, đậu, có cảm giác gây no nhanh chóng, lại đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
- Giảm thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột tích mỡ nhiều, nhất là vùng bụng.
- Ăn thực phẩm giàu axit béo Omega – 3 như cá hồi, cá thu, cá cơm…
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng
Một số lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn hơn
Việc giảm mỡ bụng cần phải được thực hiện đúng cách mới hiệu quả và an toàn về lâu dài. Bên cạnh việc áp dụng chạy bộ, ăn uống đúng cách còn phải lưu ý một số điều sau:
Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi chạy bộ
- Trước, trong, sau khi chạy bộ cơ thể háo nước vì thiếu nước cần bổ sung bằng việc uống thêm nước
- Có thể uống trà xanh có thêm chất chống oxy hóa EGCG tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả
- Khi chạy bộ lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái để thoát mồ hôi
- Chọn đôi giày phù hợp để chạy thoải mái, không đau chân, không bị trật chân
- Khi bụng quá no hoặc quá đói không nên chạy bộ quá sức sẽ nguy hại cho sức khỏe.
Với những thông tin được cung cấp trên, Tư Vấn Mua Sắm đã giải đáp được thắc mắc việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Giảm mỡ bụng bạn cứ áp dụng các chia sẻ bên trên từ Tư Vấn Mua Sắm chắc chắn một thời gian sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
