Đá bóng là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp sau khi đá bóng về lại xuất hiện triệu chứng mỏi chân. Vậy nguyên nhân do đâu gây mỏi chân khi đá bóng và hướng điều trị như thế nào? Các bạn hãy cùng tuvanmuasam.com tìm hiểu trong bài viết bên dưới.
Nội Dung Chính
Nguyên nhân gây mỏi chân khi đá bóng
Có rất nhiều nguyên nhân gây mỏi chân khi tham gia đá bóng. Có thể kể đến như:
Quá trình luyện tập không điều độ
Khi luyện tập không điều độ, phần bắp chân và cổ chân bị làm việc quá sức sau những ngày dài không được vận động. Chính điều này đã làm cho áp lực lên phần cổ chân tăng lên dẫn đến đau mỏi.
Nguyên nhân khiến mỏi chân khi tham gia đá bóng
Do tuổi tác
Người già hay những người lớn tuổi có mật độ xương giảm đi, xương khớp cũng bị thoái hóa. Không những thế, phần sụn khớp cũng mất đi sự trơn tru so với khi còn trẻ nên sau khi đá bóng sẽ gây đau mỏi chân.
Không mang giày khi đá bóng
Khi đá bóng mà không mang giày chính là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi chân. Thậm chí, nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác như chấn thương do dẫm phải vật sắc nhọn hay vấp ngã. Tuy nhiên, mang giày quá chật hoặc quá cứng cũng gây hại cho đôi chân.
Do chấn thương
Nếu như phần xương cổ chân đã bị tổn thương từ trước mà vẫn đá bóng thì sẽ gây nên tình trạng mỏi chân. Ngoài ra, trong quá trình đá bóng, có thể là do va chạm giữa các cầu thủ với nhau trực tiếp vào phần bắp chân cũng gây nên tình trạng này.
Trước khi đá bóng không khởi động kỹ
Không chỉ riêng đá bóng mà khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể lực nào cũng cần phải thực hiện các động tác khởi động. Nếu không các cơ chân sẽ bị co giãn đột ngột khi đá bóng gây nên tình trạng chuột rút, mỏi chân và khó chịu phần bắp chân.
Trước khi đá bóng không khởi động kỹ cũng gây mỏi chân
Do viêm khớp cổ chân
Mỏi chân khi đá bóng có thể là do viêm khớp cổ chân. Theo thời gian, xương khớp sẽ dần bị lão hóa dẫn đến viêm khớp cổ chân. Việc đá bóng sẽ tác động trực tiếp vào khớp cổ chân và dẫn đến đau mỏi.
Hướng điều trị mỏi chân khi đá bóng
Mỏi chân khi đá bóng là dấu hiệu không quá nghiêm trọng. Các bạn có thể tự điều trị tại nhà theo các cách sau:
Mát xa chân để giảm đau
Các động tác mát xa chân nhẹ nhàng sẽ giúp giảm căng cứng, đau mỏi chân. Mỗi lần nên thực hiện 10 – 15 phút với các động tác gập chân, nhấc chân, xoay trong, xoay ngoài…
Massage chân giúp giảm đau và mỏi chân khi đá bóng
Nghỉ ngơi tại chỗ ngay sau khi thấy mỏi chân
Trong quá trình đá bóng, nếu thấy mỏi chân thì không nên tiếp tục mà cần nghỉ ngơi tại chỗ. Nếu cố tính hoạt động thì sẽ làm cho tình trạng đau mỏi tăng lên, thậm chí là tăng nguy cơ rách cơ.
Tiến hành chườm lạnh
Chườm lạnh là phương pháp được khá nhiều người áp dụng và mang đến hiệu quả cao cho những người bị mỏi chân khi đá bóng. Việc làm này không chỉ giúp giảm sưng tấy trong trường hợp chấn thương mà còn tăng lưu lượng máu lưu thông đến khu vực này. Vì thế, cải thiện tình trạng mỏi chân hiệu quả.
Chườm lạnh để giảm đau nhức chân
Tuy nhiên, không nên chườm trực tiếp đá lạnh qua da mà hãy phủ qua một lớp vải mềm sạch và không chườm quá lâu sẽ dễ bị hạ thân nhiệt không tốt cho sức khỏe.
Sử dụng thuốc giảm đau
Trong trường hợp đau mỏi chân gây cảm giác khó chịu thì có thể sử dụng một số thuốc giãn cơ, giảm đau. Tuy nhiên, nên uống đúng liều lượng theo chỉ định để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Tuyệt đối không thực hiện chườm nóng, thoa dầu nóng hoặc vận động mạnh với các trường hợp mới mỏi chân do căng cơ. Nếu cố tình làm như vậy thì rất dễ làm tổn thương các dây chằng.
Phòng tránh mỏi chân khi đá bóng
Để quá trình rèn luyện thể dục thể thao đạt hiệu quả và không gây mỏi chân, các bạn hãy thực hiện các biện pháp phòng tránh sau:
- Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng tại chỗ các cơ ít nhất 5 – 10 phút. Các động tác này còn giúp lưu thông máu dễ hơn và giảm thiểu tối đa tình trạng mỏi chân.
- Sau khi đá bóng xong, cần thực hiện các bài tập giãn cơ để điều chỉnh lưu lượng máu cũng như giúp tăng đàn hồi cho cơ.
- Uống đủ nước là biện pháp phòng ngừa mỏi chân vô cùng hiệu quả. Đây còn là cách giúp cải thiện tình trạng chuột rút, giúp bôi trơn các khớp và điều hòa thân nhiệt khi cơ thể hoạt động.
Phòng ngừa mỏi chân sau khi đá bóng bằng cách uống đủ nước
- Nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau khi đá bóng xong để các cơ kịp thời hồi phục.
- Không nên thực hiện các động tác quá sức và không gắng sức trong buổi đá bóng đầu tiên mà hãy để cho cơ thể kịp thời thích nghi.
- Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với dinh dưỡng khoa học. Tăng cường bổ sung thêm chất dinh dưỡng có hàm lượng canxi cao trong bữa ăn để cải thiện tình trạng mỏi chân sau đá bóng.
Kết luận
Trên đây là những phân tích chi tiết về nguyên nhân, triệu chứng mỏi chân khi đá bóng. Hy vọng những chia sẻ của tuvanmuasam.com sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và áp dụng trong cuộc sống của mình khi cần thiết.
