Đau mỏi bắp chân là vấn đề sức khỏe bị ảnh hưởng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu tình trạng đơn giản, bạn có thể tự điều trị tại nhà mà không cần phải mất thời gian đến bệnh viện. Vậy mỏi bắp chân nên làm gì và biện pháp phòng ngừa như thế nào? Các bạn hãy cùng tuvanmuasam.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết bên dưới.
Nội Dung Chính
Mỏi bắp chân là gì?
Mỏi bắp chân là tình trạng nặng nề chân, nhất là khi bước đi và cảm thấy đau mỏi rã rời sau vận động. Các cơn đau không chỉ ở vị trí bắp chân mà còn lan từ mông xuống bắp đùi rồi cẳng chân, bắp chân. Người bệnh sẽ không có cảm giác đau trong xương mà chỉ dừng lại ở phần bắp thịt.
Đau mỏi bắp chân là gì
Đau mỏi bắp chân thường xuất hiện ở những người lớn tuổi, nhất là sau khi thay đổi nhiệt độ, sau vận động. Nguy cơ cao gặp ở người đi lại nhiều, làm công việc nặng, tính chất công việc phải ngồi hay đứng lâu một chỗ như giáo viên, nhân viên văn phòng…
Nguyên nhân mỏi bắp chân
Trước khi tìm hiểu mỏi bắp chân nên làm gì các bạn hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân gây mỏi bắp chân phổ biến sau:
- Chuột rút ở phần cơ bắp khiến người bệnh cảm thấy đau đơn và khó chịu.
- Người bị căng cơ hoặc do vận động mà các sợi cơ ở bắp chân bị rách cũng là nguyên nhân gây mỏi bắp chân.
- Động mạch máu ở bắp chân bị chặn hoặc bị thu hẹp lại sau khi vận động.
Nguyên nhân gây mỏi bắp chân
- Viêm gân Achilles, nhất là sau khi thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại.
- Người bệnh bị tiểu đường có biến chứng tổn thương dây thần kinh làm cho cơ ở phần bắp chân và bắp tay bị đau, tê hoặc ngứa ran.
- Người bị suy tĩnh mạch hay huyết khối tĩnh mạch sâu.
- Một số nguyên nhân khác: Yếu tố thời tiết, do luyện tập quá sức kéo dài, thiếu dinh dưỡng.
Mỏi bắp chân nên làm gì?
Mỏi bắp chân đối với những trường hợp nhẹ mới xuất hiện tình trạng này thì có thể tự cải thiện tại nhà bằng các phương pháp đơn giản. Dưới đây là một số biện pháp hữu hiệu như:
Bảo vệ bắp chân
Người bệnh có thể dùng băng thun hoặc dụng cụ chuyên dụng cố định vùng bắp chân bị mỏi. Kiên trì thực hiện một thời gian ngắn để cải thiện mà không cần dùng thuốc.
Chườm lạnh
Chườm lạnh là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp khắc phục tình trạng mỏi bắp chân, nhất là đối với cơn đau cấp tính. Bạn lấy túi vải mềm cho vài viên đá lạnh vào rồi chườm lên vùng bị đau. Việc làm này sẽ giúp giảm sưng tấy, giảm đau và hạn chế căng cơ mà không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, không được lấy đá trực tiếp chườm vào da sẽ rất dễ bị bỏng lạnh và giảm tác dụng.
Chườm lạnh để khắc phục mỏi bắp chân
Nghỉ ngơi để cải thiện mỏi bắp chân
Để cải thiện tình trạng mỏi bắp chân, các bạn hãy áp dụng chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Chỉ nên vận động nhẹ nhàng sau 1 – 2 ngày bị đau mỏi và không được gắng sức. Thường thì sau 5 – 7 ngày, tình trạng này sẽ được cải thiện và bạn có thể hoạt động ổn định trở lại.
Tắm thảo dược
Hiện nay, có rất nhiều loại thảo dược được sử dụng để điều trị đau mỏi bắp chân như: Oải hương, bạch đàn… Các thảo dược này có tác dụng cải thiện tình trạng căng cơ, giảm đau, giảm viêm tấy hữu hiệu. Do đó, bạn hãy dùng nó để ngâm chân hoặc tắm hàng ngày để thảo dược thẩm thấu sâu vào bên trong và phát huy tác dụng.
Uống nhiều nước
Trong cơ thể người, nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Do đó, một số trường hợp đau mỏi bắp chân là do thiếu nước. Vì thế, khi gặp tình trạng này, bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Đặc biệt, cần bổ sung thêm nước có chứa khoáng chất, ion để cơ thể phục hồi được nhanh hơn do tăng cường trao đổi chất.
Uống nhiều nước để khắc phục mỏi bắp chân
Những người thường xuyên vận động mạnh hoặc chơi thể thao với cường độ cao nên tạo thói quen uống nhiều nước để tránh bệnh tật và giữ gìn sức khỏe.
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Việc thực hiện các động tác, bài tập căng cơ sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mỏi bắp chân. Động tác căng cơ giúp cho máu lưu thông tốt hơn để duy trì dinh dưỡng và oxy nuôi toàn bộ cơ thể. Các bài tập kéo giãn tĩnh mạch giúp phục hồi tình trạng đau nhức cơ, nhất là sau khi tập luyện.
Chườm nóng
Để giải quyết tình trạng mỏi bắp chân nên làm gì, bạn có thể dùng biện pháp chườm nóng. Dùng khăn mềm nhúng qua nước ấm, sau đó chườm lên vị trí bắp chân bị đau mỏi. Đặt khăn vào đó khoảng 10 – 15 phút đến khi khăn bớt nóng thì dừng lại. Không nên chườm quá lâu sẽ làm cho tình trạng nghiêm trọng hơn, thậm chí là còn làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch.
Massage cơ bắp
Bạn có thể dùng con lăn hoặc lấy các đầu ngón tay của mình để massage nhẹ nhàng cho phần bắp chân bị mỏi. Quá trình thực hiện không nên làm quá mạnh để không làm tổn thương phần cơ xung quanh.
Massage giúp giảm mỏi bắp chân
Sử dụng thuốc giảm đau
Đối với các trường hợp đau nhức kéo dài ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống thì bạn nên dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không tùy tiện mà hãy đến các cơ sở y tế để được bác sĩ hướng dẫn dùng thuốc cho phù hợp.
Biện pháp phòng ngừa
Mỏi bắp chân nên làm gì đã được phân tích chi tiết ở trên. Tuy nhiên, các bạn cũng nên tham khảo một số biện pháp phòng ngừa sau để phòng tránh:
- Hạn chế các động tác quá sức, vận động quá mạnh, không thay đổi tư thế đột ngột.
- Chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng.
- Xây dựng lối sống lành mạnh.
- Tạo tư thế ngủ thoải mái.
Kết luận
Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu chi tiết về vấn đề mỏi bắp chân nên làm gì? Hy vọng những chia sẻ trên của tuvanmuasam.com sẽ giúp các bạn có biện pháp cải thiện phù hợp và phòng ngừa hiệu quả.
