Mát xa chân mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe con người nên ngày càng có rất nhiều người dân sử dụng phương pháp này để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách mát xa chân như thế nào cho hiệu quả. Vì thế, các bạn hãy cùng tuvanmuasam.com tìm hiểu cách mát xa chân đỡ mỏi chi tiết trong bài viết dưới đây.
Nội Dung Chính
Lợi ích khi massage chân
Trong số những biện pháp được sử dụng hiện nay thì cách mát xa chân đỡ mỏi được khá nhiều người lựa chọn. Không chỉ mang đến hiệu quả giúp chân đỡ mỏi mà mát xa chân còn có những lợi ích đáng chú ý như:
- Tạo cảm hứng nóng bỏng để tiếp lửa cho cuộc yêu thêm nồng nhiệt hơn.
- Giúp ngăn ngừa chấn thương nếu duy trì thói quen mát xa chân 3 – 5 lần/ tuần.
- Giúp cải thiện và tăng cường lưu thông máu.
Lợi ích khi massage chân
- Giảm triệu chứng đau đầu và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
- Giúp giảm huyết áp.
- Cải thiện các vấn đề về chân như chứng viêm cân gan chân hay chân bẹt.
- Giúp cho cảm giác trong chu kỳ kinh ở nữ giới được thoải mái, dễ chịu hơn.
- Mát xa chân giúp cải thiện tình trạng phù ở phụ nữ mang thai.
Cách mát xa chân đỡ mỏi
Với cách mát xa chân đỡ mỏi dưới đây, các bạn có thể nhờ người thân thực hiện hoặc tự mình làm theo các bước sau:
Bước 1: Ngâm chân
Đây là bước vô cùng quan trọng để quá trình mát xa chân đạt hiệu quả như mong muốn. Các bạn hãy ngâm chân với nước ấm trong khoảng thời gian từ 5 – 10 phút.
Ngâm chân với nước ấm
Không nên ngâm với nước quá nóng sẽ làm tổn thương bề mặt da. Thay vào đó, bạn hãy cho thêm một chút hương liệu hoặc dầu, thảo dược vào đó để giúp chân được giữ ấm lâu lơn. Mùi hương của thảo dược cũng giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.
Bước 2: Chuẩn bị mát xa chân
Đặt chân vừa ngâm lên một mặt phẳng cao hơn bình thường như ghế, bàn hoặc giường. Sau đó, bạn hãy thư giãn, thả lỏng cơ thể rồi cúi người xuống mát xa nhẹ nhàng từng chân một. Với chân còn lại, hãy dùng khăn ấm quấn lại để tăng lưu lượng máu lưu thông, giúp cho quá trình mát xa được tăng thêm hiệu quả.
Lưu ý: Trước khi thực hiện, hãy rửa sạch tay với nước và làm ấm lòng bàn tay.
Quấn khăn ấm với chân còn lại để tăng lưu thông máu
Bước 3: Khởi động các cơ ở bàn chân
Bạn hãy chuẩn bị một chút dầu mát xa hoặc kem dưỡng. Thoa một lớp mỏng lên bề mặt da ở lòng bàn chân, mu bàn chân và toàn bộ cổ chân lên tới mắt cá. Các loại dầu có thể lựa chọn để mát xa chân như: Dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, dầu dừa… Tuy nhiên, trước khi sử dụng thì bạn hãy kiểm tra xem mình có bị dị ứng với bất kỳ loại dầu nào kể trên hay không.
Một tay đặt vào mặt cá chân, tay còn lại hãy đỡ gót chân nhẹ nhàng rồi xoay chân theo vòng tròn. Làm như vậy thì các cơ sẽ được thư giãn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 4: Xoa bóp bàn chân
Sau khi đã khởi động các cơ ở bàn chân xong, bạn hãy tiến hành xoa bóp bàn chân. Một tay đặt dưới lòng bàn chân, một tay nắm quanh phía trên của chân, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng từ mắt cá xuống. Nên thoa theo vòng tròn và ngược tay nhau.
Tiến hành xoa bóp bàn chân
Sau khi mát xa bàn chân được một lát thì tiếp tục mát xa đến các ngón chân.
Bước 5: Massage các ngón chân
Bạn dùng hai bàn tay tìm kiếm các khớp ở từng ngón chân, sau đó thực hiện thao tác xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn giống như làm ở bàn chân quanh khớp. Mát xa từ ngón cái cho đến ngón út rồi luồn tay vào 4 kẽ chân lướt qua lướt lại từ từ.
Massage các ngón chân
Bước 6: Kết thúc cách mát xa chân đỡ mỏi
Lúc này, bạn hãy dùng ngón tay cái rồi vuốt dọc theo đường ở hai lòng bàn chân. Cách làm đó là đặt ngón cái ở mu bàn chân và các ngón tay còn lại ở bên dưới và vuốt ve nhẹ nhàng từ phần cổ chân đến ngón chân.
Một số mẹo nhỏ khi mát xa chân đỡ mỏi
Ngoài hướng dẫn về cách mát xa chân đỡ mỏi kể trên, các bạn có thể học thêm một số mẹo nhỏ để tăng thêm hiệu quả:
- Khi đang mát xa chân bên này, bạn hãy dùng khăn mềm ấm giữ ấm cho chân còn lại.
- Không nên dùng lực quá mạnh khi mát xa chân vì sẽ làm cho chân bị tổn thương, nhất là ngón cái.
- Nên thực hiện những thao tác đơn giản mà mình có thể thực hiện dễ dàng để tránh làm tổn thương các khớp ngón chân.
- Sau khi mát xa chân xong cần lau chân sạch bằng khăn để tránh kem hoặc dầu làm trượt ngã. Có thể mang tất sau khi mát xa để giữ ấm cho đôi chân.
- Có thể tạo áp lực đẩy bớt dịch dư thừa bằng cách miết mạnh từ phần mắt cá chân đến ngón chân.
- Mát xa chân muốn đạt hiệu quả thì bạn nên tạo tâm lý thoải mái, thư thái và dễ chịu. Tránh làm quá sức sẽ bị đau và bạn không còn hứng thú với cách làm cho chân đỡ mỏi này nữa.
Kết luận
Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu chi tiết về cách mát xa chân đỡ mỏi. Hy vọng những chia sẻ trên của tuvanmuasam.com sẽ giúp ích cho các bạn để có được biện pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả.
