Đau mỏi chân khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ và luôn cảm thấy khó chịu. Vậy có cách trị mỏi chân khi ngủ nào đơn giản mà hiệu quả hay không? Vấn đề này sẽ được giải đáp chi tiết dưới đây, mời các bạn cùng tìm hiểu.
Nội Dung Chính
Những cách trị mỏi chân khi ngủ đơn giản
Nhức mỏi chân khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể kể đến như thiếu chất dinh dưỡng, thay đổi thời tiết, không uống đủ nước, tập luyện quá sức,…Với những trường hợp mỏi chân không phải do bệnh lý thì các bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số cách trị mỏi chân đơn giản dưới đây.
Vận động, tập thể dục
Tập thể dục là cách để giúp sức khỏe được tăng cường và cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện các hoạt động thể chất một cách điều độ và khoa học nhằm mang lại hiệu quả trị mỏi chân được tốt hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ béo phì, thừa cân.
Tập thể dục trị nhức mỏi chân
Chườm nóng
Cách trị mỏi chân khi ngủ bằng cách chườm nóng được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao. Đây là phương pháp sử dụng mức nhiệt độ cao, dao động trong khoảng từ 37 – 50 độ C. Nhờ lượng nhiệt cao nên khi đặt lên khu vực khớp đau nhức sẽ giúp tốc độ máu lưu thông tốt hơn, giảm đau nhức hiệu quả.
Trong quá trình chườm, bạn nhớ chườm qua chườm lại khu vực chân đau nhức, tránh để một chỗ khiến chân có thể bị bỏng.
Ngâm chân vào nước ấm
Ngâm chân vào nước ấm hoặc nước muối ấm là giải pháp cực hay để phục hồi cơ thể nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu, thải độc, thư giãn. Ngâm chân còn giúp giảm đau nhức chân, mang lại sự thư thái, dễ chịu. Mặt khác, đây còn là cách giảm nguy cơ thoái hóa xương khớp cũng như tốt cho vấn đề tiêu hóa, huyết áp.
Ngâm chân vào nước ấm để giảm mỏi chân khi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân vào nước ấm khoảng 10 – 15 phút để thư giãn và phát huy hiệu quả.
Massage chân
Massage chân là cách đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả trị mỏi chân rất tốt. Bạn chỉ cần dùng 2 tay, tiến hành massage chân một cách nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình lưu thông máu được tốt hơn. Đồng thời, các cơn đau cơ bắp cũng được giảm đáng kể và tổn thương của xương khớp cũng được phục hồi nhanh chóng.
Massage chân là cách trị mỏi chân khi ngủ đơn giản, hiệu quả
Nếu có thời gian, các bạn nên tích cực massage chân trước mỗi tối đi ngủ khoảng 10 phút để khắc phục và cải thiện tình trạng nhức mỏi chân.
Chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày
Trong nhiều trường hợp nhức mỏi chân khi ngủ là do thiếu chất hoặc chế độ dinh dưỡng không đảm bảo. Vì thế, bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhằm cải thiện sức khỏe, phòng ngừa những bệnh liên quan đến cơ xương khớp.
Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm nhức mỏi chân khi ngủ
Những người thường xuyên bị nhức mỏi chân khi ngủ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin dưới đây:
- Canxi: Tốt cho sự phát triển của xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Các thực phẩm giàu canxi như măng tây, rau dền, các loại quả mọng…
- Kali: Vi khoáng này rất cần thiết để khắc phục tình trạng nhức mỏi chân. Những thực phẩm giàu kali có thể kể đến như đậu trắng, cà chua, nấm, dưa chuột, chuối…
- Vitamin B12: Loại vitamin này cần thiết để hoàn thiện chức năng thần kình, tham gia vào việc hình thành tế bào hồng cầu. Thực phẩm giàu vitamin B12 tốt cho người bị mỏi chân khi ngủ là cá, thịt gia cầm, sữa…
Cách trị mỏi chân khi ngủ bằng việc duy trì thói quen lành mạnh
Những thói quen lành mạnh dưới đây vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện tình trạng mỏi chân khi ngủ mà các bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt:
- Uống mỗi ngày đủ 1,5 – 2 lít nước.
- Tránh hút thuốc, uống rượu bia, các chất kích thích.
Uống đủ nước mỗi ngày để khắc phục tình trạng nhức mỏi chân
- Hạn chế những cử động đột ngột và vận động mạnh.
- Lựa chọn chăn ga gối thoải mái và khi ngủ cần giữ đúng thư thế để các dây thần kinh không bị chèn ép.
- Chú ý giữ ấm cho cơ thể, nhất là khi giao mùa và vào mùa đông.
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, hạn chế căng thẳng, stress kéo dài.
Mỏi chân khi ngủ lúc nào cần đi thăm khám bác sĩ?
Mỏi chân khi ngủ dù đã áp dụng các biện pháp kể trên mà không hiệu quả. Kèm theo đó là các triệu chứng dưới đây thì bạn cần đi thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời vì đó có thể là do bệnh lý gây ra:
- Cơn đau nhức mỏi ở chân không có xu hướng giảm bớt mà kéo dài liên tục với thời gian trên 5 ngày liên tiếp.
- Nhức chân, đau chân kèm theo những triệu chứng khác như mệt mỏi cơ thể, uể oải, khó chịu, chán ăn.
- Mỏi chân kèm theo đau nhức và có sốt trên 38 độ C.
- Đau nhức chân không phải do sinh lý, không do vận động nặng mà thường xuất hiện đột ngột.
- Cơn đau mỏi chân do các bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường.
Kết luận
Những thông tin mà tuvanmuasam.com chia sẻ trên đây hy vọng đã giúp các bạn nắm được một số cách trị mỏi chân khi ngủ đơn giản, hiệu quả. Từ đó, khắc phục tình trạng mỏi chân để có được giấc ngủ ngon và chất lượng cải thiện sức khỏe tốt hơn.
