Món ngon cho bé 5 tuổi tăng cân là thông tin được nhiều mẹ quan tâm hàng đầu. Đây là thời điểm quan trọng mà bé cần nhiều dưỡng chất để phát triển thể trạng và chiều cao. Chính vì thế, bài viết dưới đây chúng tôi đã lên một thực đơn dinh dưỡng đạt chuẩn để các mẹ tham khảo và áp dụng theo dễ dàng hơn.
Nội Dung Chính
Nhu cầu dinh dưỡng cho bé 5 tuổi tăng cân
Để xây dựng được thực đơn dễ tăng cân cho bé con tại thời điểm 5 tuổi, mẹ cần nắm chính xác nhóm dinh dưỡng cần bổ sung hàng ngày. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, ở giai đoạn này trẻ 5 tuổi cần đáp ứng dưỡng chất từ đạm, chất béo, tinh bột, khoáng chất và vitamin. Thông qua những nguyên liệu như sau:
1.Trái cây, rau củ quả
Khi nấu món ngon cho bé 5 tuổi tăng cân, mẹ nên bổ sung thật nhiều rau củ quả, trái cây vào những bữa nhẹ của bé. Đặc biệt những loại rau củ có màu sắc đa dạng lại càng kích thích vị giác, giúp trẻ ăn ngon miệng và kích thích hệ tiêu hoá. Ví dụ như táo, cam, quýt, lê, mơ, rau cải xanh, rau ngót,…
Trái cây, rau củ quả là nguyên liệu cần thiết cho bé 5 tuổi khi tăng cân
2.Tinh bột
Mẹ nên chế biến món ngon cho bé từ các thực phẩm chứa dồi dào tinh bột như gạo, ngũ cốc, yến mạch, bánh mì,… Để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho thể chất và não bộ của trẻ.
3.Sữa và phô mai
Một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bé 5 tuổi là sữa và phô mai. Hai nguyên liệu này đều cung cấp dồi dào Canxi và Protein, góp phần cải thiện xương khớp, giúp bé phát triển chiều cao.
5.Chất đạm
Nhu cầu dinh dưỡng thường nhật của trẻ 5 tuổi cần có nhiều đạm. Do đó mẹ có thể cung cấp cho bé nguồn dưỡng chất này thông qua thịt nạc, trứng, cá, gà, đậu và các loại hạt.
Chất đạm từ các loại thịt, hạt,… rất cần thiết với trẻ 5 tuổi
Thực đơn món ngon cho bé 5 tuổi tăng cân trong 7 ngày
Dựa vào lời khuyên từ các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khi thực hiện chế độ ăn tăng cân cho trẻ 5 tuổi mẹ cần đảm bảo sự đa dạng, cân đối cho thực phẩm. Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp các món ngon cho bé 5 tuổi tăng cân trong vòng 7 ngày. Bạn hãy theo dõi mẫu thực đơn này để áp dụng theo dễ dàng hơn, cụ thể:
1.Thứ 2
Vào ngày đầu tuần, mẹ nên cho bé 5 tuổi ăn món cháo sườn + 1 quả chuối vào buổi sáng. Tiếp đó bữa phụ có thể uống 1 ly sữa tươi. Bữa trưa nên ăn cơm cùng thịt bò xào rau củ, canh bắp cải, cá chiên và một ít hoa quả như nho, cam hoặc quýt. Tầm xế chiều trẻ nên ăn thêm 1 cốc chè đậu xanh.
Bữa tối thứ 2 trẻ nên ăn cơm cùng đậu hũ nhồi thịt heo, canh cải nấu cá và ăn một ít dâu tây hoặc bưởi. Trước khi đi ngủ nên ăn 1 hộp sữa chua để ổn định hệ tiêu hoá.
2.Thứ 3
Khi thực hiện thực đơn món ngon cho bé 5 tuổi tăng cân trong 7 ngày, vào thứ 3 mẹ nên cho bé ăn sáng với 1 bát phở + 1 trái táo. Bữa phụ uống 1 cốc yến mạch. Đến với bữa trưa, trẻ nên ăn cơm cùng canh bầu cá thác lác, trứng hấp thịt bằm và tráng miệng bằng dưa hấu.
Bữa phụ xế chiều mẹ nên cho đổi món để bé ăn bắp xào hành tỏi. Buổi tối trẻ nên ăn cơm, mướp xào nấm, canh mồng tơi, thịt kho trứng cút và dứa. Trước khi đi ngủ trẻ cần uống 1 cốc sinh tố trái cây.
Trứng hấp thịt bằm là món ăn đặc trưng vào ngày thứ 3 của bé 5 tuổi
3.Thứ 4
Bữa sáng bé nên ăn cháo yến mạch và uống 1 cốc nước chanh. Bữa phụ nên ăn một đĩa bánh bèo. Đến bữa trưa trẻ nên ăn canh bí xanh nấu tôm, bánh mì bò kho và thanh long. Bữa phụ trẻ nên bổ sung một chút bánh quy. Đến bữa tối mẹ nên lên thực đơn những món, bao gồm cơm, nấm xào, thịt kho trứng cút, canh mồng tơi, nấm xào và dứa. Trẻ cần uống 1 cốc sinh tố rau củ trước khi đi ngủ.
4.Thứ 5
Buổi sáng trẻ có thể ăn bánh canh thịt heo hoặc nui thịt heo. Tới bữa phụ bổ sung 1 ly sữa đậu nành, tiếp đó bữa trưa nên ăn cơm, tôm kho cùng với canh khoai. Tráng miệng bằng quýt hoặc cam. Xế chiều mẹ nên cho bé uống 1 ly sữa đậu nành. Bữa trưa trẻ ăn cơm, canh khoai, tôm kho và táo. Đến xế chiều bổ sung một ít bánh su kem, còn bữa tối nên ăn cơm cùng cá kho tô, canh chua và dâu tây. Trước khi đi ngủ uống hết 1 ly sữa.
5.Thứ 6
Tại thứ 6, mẹ nên lên thực đơn cho bé 5 tuổi bao gồm các món ngon được chia thành các bữa. Bữa sáng ăn cháo gà cùng đu đủ chín, bữa phụ uống 1 cốc sữa tươi. Vào bữa trưa, mẹ có thể nấu salad rau củ, miến gà và dưa gang. Bé ăn chè long nhãn hạt sen tại bữa phụ lúc xế chiều. Đến buổi tối thì ăn cơm, canh nghêu nấu mồng tơi, khổ qua xào trứng và thịt viên sốt cà chua. Đều đặn uống một cốc 1 sữa tươi trước khi ngủ.
Miến gà là món ăn bổ dưỡng ngày thứ 6 tại thực đơn của trẻ 5 tuổi
6.Thứ 7
Cuối tuần, trước khi đi học trẻ 5 tuổi nên ăn bánh mì Pate với chả lụa cùng trứng ốp la. Tráng miệng cùng vài lát táo đỏ, đến bữa xế hãy ăn một chén đậu hũ. Món ngon cho bé 5 tuổi tăng cân mà mẹ nên nấu tại bữa trưa là cơm, đậu bắp luộc, sườn xào chua ngọt, canh khoai mỡ thịt bằm và dưa hấu.
Đến bữa phụ lúc xế chiều bé bổ sung thêm bánh bông lan. Buổi tối ăn salad rau củ, bún bò huế và tráng miệng cùng hồng xiêm. Trước lúc đi ngủ thì uống 1 ly sinh tố bơ sữa.
7.Chủ nhật
Ngày chủ nhật, bé bắt đầu buổi sáng bằng 1 bát bún riêu cua và 1 quả táo đỏ. Bánh quy nên ăn vào bữa phụ, đến bữa trưa trẻ ăn cơm cùng canh nghêu, cá ướp sả chiên và thanh long. Bữa phụ uống 1 cốc sinh tố bơ, đến buổi tối mẹ nấu cơm cùng thịt nạc luộc, cải trắng nấu xương, cải thìa luộc và một cốc nước cam.
Lời kết
Tùy theo khẩu vị của trẻ mà mẹ có thể xây dựng thực đơn món ngon cho bé 5 tuổi thật hợp lý. Nhìn chung chế độ ăn cần đáp ứng đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của bé. Tuy nhiên mẹ hãy ưu tiên các loại nguyên liệu tươi ngon để đảm bảo an toàn và kích thích vị giác cho bé một cách tối ưu.
