Trong mùa dịch bệnh COVID 19 hoành hành, cái tên được réo nhiều nhất để bổ sung, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chính là Vitamin C. Đây được coi là trợ thủ đắc lực của mọi nhà để xây dựng “hàng rào” bảo vệ và đánh bay mọi sự xâm nhập của virus. Nhưng ngoài họ nhà cam quýt thì quả gì chứa nhiều vitamin C nhất, liệu bạn đã biết?
Nội Dung Chính
Tổng quan về Vitamin C
Vitamin C có tên khoa học là Axit Ascorbic – một trong những loại vitamin thiết yếu cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng. Vitamin C hiện có thể được nạp thông qua các loại hoa quả và rau xanh. Vì thế là loại khoáng chất này là một công cụ hiệu quả giúp giữ dáng đẹp da, củng cố cho hệ phòng thủ tự nhiên của cơ thể trở nên mạnh mẽ.
Đồng thời, vitamin C còn giúp ngăn ngừa sự lão hóa của cơ thể, tạo đà cho quá trình dưỡng da và gìn giữ thanh xuân trở nên mượt mà hơn.
Vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch vô cùng tốt
Top 7 loại quả chứa Vitamin C nhiều hơn họ cam quýt
Nếu bạn đang nghĩ họ cam quýt là nguồn mang đến nguồn vitamin dồi dào nhất thì câu có lẽ đang bạn đã nhầm. Vitamin C được nạp vào cơ thể chủ yếu từ trái cây và hoa quả dưới đây:
Quả ổi
Ổi được mệnh danh là ông hoàng của các loại quả chứa vitamin C bởi ở trong loại trái cây này có số lượng vit C là 200mg vitamin C – cao gấp 4 lần so với 1 trái cam. Tức là trong một ngày, bạn chỉ cần nạp tối đa một trái ổi là đã có đủ lượng vitamin C cơ thể cần. Không những thế, ăn ổi thường xuyên còn giúp cơ thể được tiếp nhận một lượng chất khác nhau như chất khoáng, vitamin A hoặc axit folic.
Quả dâu tây
Dâu tây là một trái mọng yêu thích của mọi nhà bởi độ chua ngọt vừa đủ, dễ ăn và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Thế nhưng, ít ai biết rằng thức quả này là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất xơ cùng các khoáng chất thiết yếu nhất, trong đó có Vitamin C. Mỗi ngày, nếu bạn nạp vào cơ thể 100g dâu tây thì có thể hấp thụ tới 80mg Vitamin C. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trực tiếp để hấp thụ nhanh nhất.
100g dâu tây thì có thể chứa tới 80mg Vitamin C
Quả đu đủ
Đu đủ – loại quả dân dã của người Việt chứa rất nhiều khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thức quả thơm ngon này có tới hơn 62mg Vitamin C cho 100g và đồng thời là chất xơ cũng như Vitamin A và folat. Chính vì thế, đu đủ là sự lựa chọn của nhiều người bởi giá thành rất rẻ để bảo vệ cơ thể. Ngoài bổ sung Vitamin cho cơ thể, đu đủ còn thể hiện sự hiệu quả của mình trong việc điều trị bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt là ung thư đại tràng.
Quả Kiwi
Kiwi – loại quả nổi tiếng có nguồn gốc từ Trung Quốc với cái tên quả lý gai nhưng tới thời điểm hiện tại lại được New Zealand nuôi trồng, dần trở thành thức quà đặc sản của quốc gia này. Chắc chắn trong danh sách quả có nhiều Vitamin C thì không thể nào thiếu Kiwi với 167mg trong 100g nạp vào. Như vậy, nếu so sánh với quả cam thì lượng Vit C này cao gấp 3,5 lần.
Kiwi – thức quả tới từ New Zealand với lượng Vitamin C 167mg
Quả dứa
Dứa là một loại quả được nhiều chuyên gia nhắc đến trong việc tăng cường cho hệ thống tiêu hóa trở nên khỏe mạnh. Đồng thời, lượng Vitamin C cơ thể nạp vào là khoảng 80mg cho 100g dứa tiêu thụ.
Quả xoài
Xoài là loại quả tiếp theo được đưa vào danh sách gợi ý cho bạn. Chất khoáng và vitamin C có trong xoài là đủ cho bạn trong 1 ngày. Ước tính rằng, với một quả xoài có kích thước ngang bàn tay đã cung cấp khoảng 58mg Vit C. Đồng thời, quả xoài là một trong những thực phẩm mang tới các chất khác như: chất xơ, kali, các loại vitamin thiết yếu, đồng,…
Quả bưởi
Loại quả đầu tiên của họ cam quýt lọt vào danh sách ngày hôm nay. Với 70mg mà nó hấp thụ vào cơ thể cho 100g tiêu thụ, bưởi đã giúp cho chúng ta bổ sung 96% lượng Vitamin C cần thiết. Ngoài ra, bưởi chứa một nguồn chất xơ rất cần thiết, hỗ trợ cho quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân diễn ra nhanh chóng. Chính vì thế, nhiều người chọn ăn bưởi với lượng calo thấp để thay thế cho các loại hoa quả khác,
Tuy nhiên, do trong bưởi chứa nhiều axit có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày. Nên người dùng cần cân nhắc không ăn quá nhiều gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt không chọn giảm cân tiêu cực chỉ uống nước và ăn bưởi dễ gây suy kiệt cơ thể.
Bưởi chứa các loại Vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể
Lời kết
Như vậy, bài viết trên đã cung cấp thông tin cần thiết giải đáp cho câu hỏi quả gì chứa nhiều vitamin C nhất. Bạn nên đa dạng hóa các nguồn thực phẩm nạp vào để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các vitamin và khoáng chất khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng để cơ thể dung nạp được tối đa lượng vitamin C thì nên ăn sống hoặc ăn trực tiếp thay vì nấu chín hoặc quá nhừ.
