Lưu thông máu ở chân kém là hiện tượng không hiếm gặp và có thể xảy ra ở bất cứ ai, gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của chân. Do đó, để khắc phục vấn đề này, các bạn hãy cùng tuvanmuasam.com khám phá những cách tăng tuần hoàn máu ở chân hiệu quả không cần thuốc qua nội dung dưới đây.
Nội Dung Chính
Nguyên nhân và triệu chứng khi máu ở chân lưu thông kém
Lưu thông máu ở chân kém thường xuất phát từ những nguyên nhân chủ yếu là do bệnh tim mạch, thừa cân béo phì, xơ vữa động mạch, đái tháo đường…
Triệu chứng của tình trạng máu ở chân lưu thông kém phổ biến thường là:
- Tứ chi có tình trạng tê và ngứa ran, thậm chí ở đầu chi thi thoảng còn cảm thấy đau nhói như bị kim châm.
- Lạnh ở bàn chân, cẳng chân bởi lượng máu lưu thông đến khu vực này bị thiếu nên làm thân nhiệt giảm.
Máu ở chân lưu thông kém gây tê và ngứa ran ở tứ chi
- Đau cách hồi khi đi lại đối với khu vực hông, đùi, bắp chân. Hoặc sau khi hoạt động sẽ có cảm giác đau ở những khu vực này.
- Chân tê yếu hơn so với bình thường. Màu da ở chân thay đổi theo chiều hướng sáng bóng, rụng lông ở chân, bàn chân hoặc lông, móng chân mọc chậm hơn.
- Cẳng chân, bàn chân có phản xạ yếu, vết thương ở chân lâu lành.
Tổng hợp những cách tăng tuần hoàn máu ở chân hiệu quả
Tình trạng lưu thông máu ở chân kém hoàn toàn có thể cải thiện tốt nếu như các bạn áp dụng những cách tăng tuần hoàn máu ở chân dưới đây.
Đi bộ thường xuyên
Thường xuyên đi bộ với tần suất khoảng 30 phút/lần là một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại giúp lưu lượng máu được lưu thông tốt hơn. Bài tập này không những giúp lưu thông máu đến chân mà còn đưa lượng máu đi khắp cơ thể.
Đi bộ giúp tăng tuần hoàn máu
Ngoài đi bộ, bạn có thể kết hợp thêm bơi lội, thiền, yoga… cũng là giải pháp tốt để thúc đẩy tăng cường lưu thông máu đến chân.
Không đứng hoặc ngồi quá lâu
Để hạn chế tình trạng máu ở chân lưu thông kém, bạn tránh đứng hoặc ngồi quá lâu. Thay vào đó, nên đứng lên di chuyển xung quanh nhà hoặc nơi làm việc để cơ bắp được thư giãn và máu lưu thông tốt hơn. Lời khuyên là cứ sau 30 phút ngồi hoặc đứng một chỗ thì bạn nên đi lại khoảng 5 phút để cải thiện tình trạng máu lưu thông đến chân.
Cách tăng tuần hoàn máu ở chân là từ bỏ thuốc lá
Với những ai đang hút thuốc lá thì nên bỏ ngay bởi nicotine trong thuốc lá không khói hay điện tử đều là chất khiến cho động mạch bị gây hại, khiến máu đặc lại. Chính điều này làm cho việc lưu thông máu bị cản trở và gặp nhiều khó khăn hơn.
Bỏ thuốc lá để giúp máu lưu thông tốt hơn
Lựa chọn tư thế để chân phù hợp
Một trong những cách tăng tuần hoàn máu ở chân là chú ý tư thế chân phù hợp. Theo đó, sự tuần hoàn máu ở chân sẽ bị ảnh hưởng và cản trở nếu như bạn thực hiện tư thế vắt chéo chân khi ngồi.
Thay vào đó, hãy lựa chọn những tư thế chân tốt cho sự lưu thông máu ở chân. Đó là:
- Đặt bàn chân lên sàn và hai chân hơi tách ra.
- Khi ngồi làm việc, chân cần được kê cao lên một chút để máu lưu thông thuận lợi hơn.
- Khi ngủ, nên sử dụng gối để kê chân nhằm giúp quá trình lưu thông máu được cải thiện.
Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì, thừa cân khiến cho đôi chân phải chịu tải trọng lớn và điều này cũng làm cho quá trình lưu thông máu đến chân gặp khó khăn hơn. Vì thế, nếu đang trong tình trạng thừa cân, béo phì thì bạn cần lên kế hoạch giảm cân lành mạnh, khoa học. Nhằm mục đích để cải thiện sức khỏe nói chung và thúc đẩy lưu thông máu đến chân nói riêng được tốt hơn.
Tăng tuần hoàn máu ở chân bằng cách duy trì cân nặng hợp lý
Sử dụng tất nén chân
Tất nén chân hay còn gọi là vớ y khoa sẽ giúp quá trình lưu thông máu ở chân được dễ dàng hơn. Lý do là những chiếc tất nén được thiết kế đặc biệt nhằm đảm bảo các mô chân ổn định và thúc đẩy việc tuần hoàn máu tốt hơn.
Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, tâm lý. Mặt khác, căng thẳng còn cản trở quá trình lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể. Vì thế, để giúp việc tuần hoàn máu được thuận lợi, bạn cần kiểm soát, hạn chế stress, căng thẳng.
Giữ tinh thần thoải mái để thúc đẩy lưu thông máu đến chân
Thay vào đó, hãy giữ cho mình sự lạc quan, thoải mái bằng cách dành nhiều thời gian thư giãn cho bản thân, làm những điều mình thích. Hay tâm sự, chia sẻ với người thân, bạn bè nhiều hơn để giải tỏa những áp lực của bản thân.
Bổ sung các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu
Một số thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu ở chân khá tốt và được đánh giá cao. Có thể kể đến như:
- Sử dụng ớt Cayenne trong chế biến một số món ăn hàng ngày hay kết hợp cùng trà mật ong.
- Bổ sung axit Omega 3 bằng các thực phẩm hoặc viên uống dầu cá hồi.
- Một số thực phẩm khác như lựu, rau xanh, quế, tỏi, củ cải, cá…
Kết luận
Trên đây là một số cách tăng tuần hoàn máu ở chân đơn giản, hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Nếu đã áp dụng những cách trên mà không có tác dụng thì tuvanmuasam.com khuyên các bạn hãy đi thăm khám để được bác sĩ chẩn đoán và đưa ra phương án khắc phục kịp thời.
